„Paleo“ maisto sąrašas - tai vienintelis jums reikalingas vadovas.

NĖRA šioje svetainėje esančios informacijos nėra skirta medicininei konsultacijai ir NETURI būti naudojama bet kokiai ligai ar būklei diagnozuoti, gydyti, užkirsti kelią ar išgydyti.

Skaityti daugiau

Visa informacija ir šaltiniai, rasti tinklalapyje Mantelligence.com, yra pagrįsti autoriaus nuomone, nebent būtų nurodyta kitaip.

Mes rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytoju prieš atliekant bet kokius sveikatos pokyčius, ypač visus pokyčius, susijusius su konkrečia diagnoze ar būkle. Negalima remtis jokia informacija šioje svetainėje nustatant dietą, nustatant medicininę diagnozę ar nustatant sveikatos būklės gydymą. Tai nėra skirta medicininei konsultacijai.

Mes nesame gydytojai, teisininkai, psichiatrai ar terapeutai.

Vėl & hellip; NĖRA šioje svetainėje esančios informacijos nėra skirta medicininei konsultacijai ir NETURI būti naudojama bet kokiai ligai ar būklei diagnozuoti, gydyti, užkirsti kelią ar išgydyti.

„Paleo“ maisto sąrašas - 1 įrašas

per: Depositphotos / „DragonImages“



Yra daug 'stebuklingos dietosten, kurie žada greitą svorio kritimą, neįtikėtiną raumenų augimą ar nuostabų ištvermę & hellip; ir jūs žinote, kad dauguma jų yra visiškos šiukšlės& hellip; Bet aš nežadu bet koks to su šiuo „Paleo“ dietos „Paleo“ dietos sąrašu.

Mes tiesiog norime išdėstyti a sveikesnis galimybė avarijų dietosarba persivalgius nesveiko maisto. Taip pat pakeisti savo gyvenimo būdą, kad taptumėte sveikesnis patrauklus vaikinų įprotis.

Mes esame negali būti teigdamas, kad ši dieta puikiai tinka visiems. Tai ne. Tačiau tai yra vienas galingas valgymo planas tikrai gerai žmonėms, kuriuos pažįstame, ir norėjome pasidalinti nauda su jumis.

Kas yra „Paleo“?

„Paleo“ maisto sąrašas - trumpas „Paleo

per: „Pixabay“ / „Pexels“



Yra daug „Paleo“ dietos variantų, ir jie visi šiek tiek skiriasi (kai kurie yra būdu ekstremalesni už kitus). Taip pat yra daugybė skirtingų nuomonių kiek kiekvienos „Paleo“ maisto grupės tu turėtum pavalgyti.

& hellip; Bet mes neapsimetinėjame žinodami, kiek kiekvienam asmeniui tinka. Jūsų gydytojas yra ekspertas, kuris žino, kiek baltymų, skaidulų, angliavandenių, cukraus ir kt. tu poreikio, todėl prieš priimdami sprendimą turėtumėte pasikalbėti su juo kiek kiekvienos Paleo maisto grupės valgyti. Skamba gerai?

Šiame maisto sąraše nurodoma, kokie maisto produktai yra leidžiami laikantis „Paleo“ dietos, o kokie - ne. Iš tikrųjų tai sekti yra gana paprasta.

Paleo dieta yra tik maisto produktai, urviniai žmonės paleolito laikotarpiu turėjo prieigą prie.

& hellip; Ir kadangi jie neturėjo prieigos prie nieko prieš žemės ūkio revoliucijapašalina pieno produktus, kviečių produktus ir cukrų (ir, aišku, perdirbti maisto produktai).

Akivaizdu, kad urvininkai valgė ką tik galėjo, kada tik galėjo kaip medžiotojai-rinkėjai& hellip; bet šios dietos dėmesio centre nėra tampantis panašus į urvą, tai sumažinti papildomų cukrų, blogų riebalų, blogų / paprastų angliavandenių ir perdirbtų konservantų kiekį kad mes galime gauti dabar.

Štai štai kodėl Paleo valgytojai iškirto tuos konkrečius dalykus:

  • „Blogi cukrūs“ natūraliai maiste nėra, ir jie gali prisidėti labai nutukimas, bloga širdies sveikata ir didelis cukraus kiekis kraujyje. Rasite šios rūšies cukrų (ką mes žinome kaip stalo cukrų) kukurūzų sirupe, meduje ir vaisių sulčių koncentratuose.
  • „Blogieji riebalai“ gali paveikti jūsų širdies sveikatą ir gali padidinti svorį. Šių riebalų galite rasti sviestuose, keptuose maisto produktuose ir perdirbtuose maisto produktuose.
  • „Blogi“ arba „paprasti angliavandeniai“ suteikti mažą maistinę vertę, tačiau virškinti įvairiu greičiu ir reiškia, kad visą dieną turite energijos viršūnių ir slėnių. Šių angliavandenių galite rasti baltuose ryžiuose / makaronuose, dirbtiniuose cukruose, bulvėse ir kepiniuose.

& hellip; Taigi naudojant „Paleo“ nereikia skaičiuoti kalorijų ar kontroliuoti porcijų & hellip; tiesiog išimkite visus tuos maisto produktus iš savo dietos. Prasminga?

„Paleo“ maisto sąrašas

Šis sąrašas yra gana paprastas & hellip; Pirma, aš pateikiau jums „Paleo“ patvirtintų maisto produktų sąrašą, tada - „Paleo“ valgytojų sąrašą neturi valgyti toje pačioje kategorijoje (iš esmės tai yra „valgyk štai & hellip; ne tą“ formatas).

& hellip; O dėl „ne to“ maisto produktų aš net paaiškinu kodėl tai nėra patvirtinta Paleo (kuriame iš trijų aukščiau išvardytų dalykų (blogųjų cukrų, riebalų ar angliavandenių) yra & hellip; bet atminkite, kad tai tiesiog nėra pieno produktų, grūdų ar cukraus).

Dabar, jei tyrinėjate dietą, jūs turėtų perskaityk visą šį sąrašą,

Štai paleo maisto sąrašas:

1. Daržovės

„Paleo“ maisto produktų sąrašas - daržovės

per: Pekseliai / Stokpicas



Tai yra vienas iš geriausia dietos „Paleo“ dalys & hellip;

Beveik bet koks daržovių, kurias galite rasti, yra 100% leidžiama.

& hellip; Bet įsitikinkite, kad valgote daug įvairių daržovių & hellip; nes ne kiekvienoje daržovėje yra visos jūsų organizmui reikalingos maistinės medžiagos. Sumaišykite juos dietos, kad gautumėte gerą maistinių medžiagų derinį.

Valgykite šias daržoves

  • Lapiniai žalumynai (špinatai, rukola, lapiniai kopūstai, kopūstai ir kt.)
  • Šparagai
  • Saldžiosios bulvės
  • Artišoko širdys
  • Brokoliai
  • Salierai
  • Morkos
  • Vasaros skvošas (su plona odele & hellip; cukinijos, geltoni moliūgai, pattypan moliūgai ir kt.)
  • Žiediniai kopūstai
  • Baklažanas
  • Svogūnai (raudona, geltona, balta, žalia)
  • Pipirai (varpas, jalapeno, poblano, serrano ir kt.)

& hellip; Ne šitie

Kaip sakiau aukščiau, „Paleo“ dietoje leidžiama naudoti visas daržoves & hellip; bet kai kurie „Paleo“ ekspertai siūlo jums nukirpti šie daržovių iš savo dietos, nebent esate sportininkas.

Šios daržovės yra krakmolai (tai reiškia, kad yra daug tų blogų angliavandenių, apie kuriuos kalbėjome), ir todėl jie tik tikrai tinka tiems sportininkų, kurie reikia ilgalaikis angliavandenių kiekis energija didina.

  • Žiemos skvošas (moliūgai su stora, kieta oda & hellip; butternut moliūgai, gilių moliūgai, spagečių moliūgai, moliūgai ir kt.)
  • Bulvės
  • Burokėliai
  • Grūdai (grūdai, kviečiai, duona, makaronai, alus, kukurūzai, kukurūzų sirupas ir kt.)

2. Mėsa

„Paleo“ maisto produktų sąrašas - mėsa

per: Pekselis / Terje Sollie



Kitas puiku dalis apie „Paleo“ dietą & hellip; leidžiama beveik visa mėsa, kaip ir daržovėse.

& hellip; Bet kaip ir su daržovėmis, taip ir suvalgyk a geras mišinys raudonos mėsos, baltos mėsos ir jūros gėrybių. Kiekvienas iš jų turi tas skirtingas maistines medžiagas, o jūsų kūnui reikia daugiau nei tik kepsnys arba tik lašiša išgyventi.

Valgykite šią mėsą

  • Kiauliena
  • Jautiena
  • Paukščiai (vištiena, kalakutiena, putpelės, fazanas ir kt.) ir jų kiaušinius
  • Avinėlis
  • Elniai (net briedžiai ir elniai)
  • Bizonas
  • Moliuskai (krabai, ropinės žuvys, omarai, krevetės ir kt.)
  • Žuvis (lašiša, upėtakis, kardžuvė, snapelis, ešerys, tunas ir kt.)
  • Net kai kuri netradicinė mėsa patinka barškuolė, strutis ir vėžlys.

& hellip; Ne šitie

  • Daržovės (pupelės, žirniai, žemės riešutai, miso, lęšiai, sojos pupelės, tofu). Nepaisant to, kad jose yra daug baltymų ir skaidulų, ankštinius augalus labai sunku suskaidyti ir tai gali sukelti žarnyno nutekėjimą.
  • Perdirbta mėsa (dešrainiai, šlamštas ir kt.). Tai yra daug tų blogų riebalų, apie kuriuos mes kalbame (plius tona pridėtų chemikalų ir net kitų gyvūninės kilmės produktų).
  • Pieninė (pienas, sviestas, ledai, jogurtas, sūris, grietinėlės sūris, pudingas ir kt.). Pieninė yra daug baltymų, bet ir blogųjų riebalų, apie kuriuos kalbėjome, ir daugybė formų pridėjo cukraus (pavyzdžiui, ledai, pudingas ir jogurtas).

3. Vaisiai

„Paleo“ maisto produktų sąrašas - vaisiai

per: „Pixabay“ / „Pexels“



& hellip; Ir čia dar vienas beveik neribojama teritorija dietos „Paleo“ & hellip; vaisius.

Vaisiuose dažnai yra daug būtinų vitaminų ir gerų angliavandenių, kuriuos jūsų kūnas naudoja energijai.

& hellip; Bet stenkis nevalgyti per daug vaisius. Nors vaisiuose esantis cukrus yra naturaliai pasitaikantys, tai vis tiek cukrus, ir vis tiek gali pakenkti jūsų kūnui (ypač tavo širdis) kai valgai daug jo.

Valgyk šiuos vaisius

  • Avokadai
  • Bananai
  • Uogos (mėlynės, gervuogės, braškės, avietės ir kt.)
  • Persikai
  • Slyvos
  • Mango
  • Papaja
  • Vynuogės
  • Citrusiniai (citrina, kalkės, apelsinai ir kt.)
  • Obuoliai
  • Kriaušės
  • Ananasai
  • Melionai (kantalupa, medaus rasa, arbūzas ir kt.)
  • Fig

& hellip; Ne šitie

  • Vaisius sultys su pridėtu cukrumi. Šie gėrimai be reikalo papildomi jau saldžių vaisių sulčių su pridėtu cukrumi ir konservantais.

4. Riešutai

„Paleo“ maisto produktų sąrašas - riešutai

per: „Pexels“ / „Pixabay“



Galite valgyti šiuos riešutus, daugiau bet kuris jų riešutų sviestas ir riešutų miltai (kaip migdolų miltai ir kokosų miltai).

Dabar:

Riešutai yra puikus sveikų riebalų ir skaidulų šaltinis, ir jie stipriai užpildo jus (nes juose daug baltymų). Bet kaip ir su vaisiais, nevalgykite per daug riešutų, kitaip rizikuojate riebalų / kalorijų perkrova.

Valgyk šiuos riešutus

  • Migdolai
  • Anakardžiai
  • Pušies riešutai
  • Pekano riešutai
  • Graikiniai riešutai
  • Saulėgrąžų sėklos
  • Moliūgų sėklos
  • Lazdyno riešutai
  • Makadamijos riešutai
  • Chia sėklos
  • Kokosas

& hellip; Ne šitie

  • Riešutai. Šie „riešutai“ iš tikrųjų nėra riešutai, bet ankštiniai augalai, pavyzdžiui, žirniai ir pupelės.

5. Aliejai

„Paleo“ maisto produktų sąrašas - aliejai

per: „Pexels“ / „Pixabay“



Apskritai, natūralu aliejuose yra daug gerųjų riebalų, tačiau jie taip pat turi daug kalorijų ir gali būti pavojingi jų vartojimui.

& hellip; Bet gaminti maistą su bet kuriuo iš šie aliejai yra visiškai patvirtinti Paleo:

Valgyk šiuos aliejus

  • Kokosų aliejus
  • Alyvuogių aliejus
  • Avokadų aliejus
  • Saulėgrąžų aliejus
  • Makadamijos aliejus

& hellip; Ne šitie

Visa tai aliejuose yra daug blogųjų riebalų ir (arba) jie yra labai perdirbti galutine forma.

  • Rapsų aliejus
  • Daržovių aliejus
  • Kukurūzų aliejus

6. Saldikliai

„Paleo“ maisto produktų sąrašas - saldikliai

per: „Pexels“ / „Pixabay“



Tai, kad šie natūralūs saldikliai yra Paleo patvirtinti, nereiškia, kad turėtumėte jų valgyti daug. Tikrai geriau, jei jų visai nenaudosite.

& hellip; Bet jei tu tikrai Norite ko nors pasaldinti kavą, kepinius ar glajus, pateiktas šis sąrašas geriausia Paleo patvirtintos galimybės pasirinkti.

Valgykite šiuos saldiklius (Retai)

  • Medus
  • Klevų sirupas
  • Stevija

& hellip; Ne šie

  • Bet koks dirbtinis saldiklis („Splenda“, „Equal“, „NutraSweet“, viskas, kas apdorota). Akivaizdu, kad šie saldikliai yra perdirbti ir juose yra daug tų blogų cukrų ir (arba) angliavandenių, apie kuriuos kalbėjome.

7. Gėrimai

„Paleo“ maisto produktų sąrašas - gėrimai

per: Unsplash / Wesual spustelėkite



Geriausias „Paleo“ gėrimas (ir tikrai visur esantis gėrimas) yra vandens, kuris yra būtinas gyvenimui ir svarbus tiek daug jūsų kūno procesų.

& hellip; Bet suprantu:

Kartais trokštate šiek tiek daugiau skonio. Tomis akimirkomis išbandykite bet kurį iš šių „Paleo“ patvirtintų gėrimų.

Gerkite šiuos gėrimus

  • Vanduo
  • 100% vaisių sultys
  • 100% daržovių sultys
  • Arbata (be cukraus!)
  • Kavos (be cukraus ar grietinėlės!)

& hellip; Ne šitie

  • Pienas. Kaip jau minėjau aukščiau, pieno produktai nėra „Paleo“ dietos dalis. NUORODA į aukščiau
  • Energiniai gėrimai / gaivieji gėrimai. Jie turi toną nenatūralių cheminių medžiagų ir pridėto cukraus.
  • Vaisių sultys, į kurias pridėta cukraus. Akivaizdu, kad & hellip; šiuose yra daug nereikalingo pridėto cukraus!

Maisto prenumeratos dėžutės, siūlančios „Paleo“ parinktis

Šis „Paleo“ maisto sąrašas yra gana paprastas ir naudingas žmonėms, pradedantiems šį gyvenimo būdą. Pažymėkite šias maisto prenumeratos dėžutes, kuriose yra „Paleo“ parinkčių.

  1. Violetinė morka yra augalinė valgio dėžutė, puikiai tinkanti tiems, kurie labiau mėgsta daržoves.
  2. Žaliasis virėjas siunčia jums naudingus, tvarius ingredientus ir receptus, atitinkančius jūsų gyvenimo būdą. Patikrinkite mūsų apžvalgą „TheUnbox“.
  3. Pete's Paleo palengvina jūsų gyvenimą, siūlydamas ką tik paruoštus paleo patiekalus, paruoštus išsiųsti pagal jūsų tvarkaraštį. Čia patikrinkite mūsų patiekalų dėžutės apžvalgą.

Apibendrinant

Jokia dieta nebus tobula kiekvienam pasaulio žmogui & hellip; visi turime skirtingus poreikius.

Bet jei jūs ir jūsų gydytojas manote, kad tai gera idėja, naudokitės mūsų „Paleo“ maisto sąrašu, norėdami paruošti galingai sveikus patiekalus ir užkandžius!