Miego pagrindas ir kodėl jums reikia geresnio čiužinio

geriau miegoti-pagrindinis

per: leesa



Mums visiems rūpi miegas.

Daugelis iš mūsų rūpinasi vien dėl to, kad žinome, kaip gerai jaučiasi būti gerai pailsėjusiam, pasikraunančiam ir protiškai budriam po gero nakties poilsio & hellip;



& hellip; bet ar tu tai žinojai ne pakankamai miego gali pakenkė jūsų ilgalaikiai fizinei ir psichinei sveikatai?

Pasak WebMD, lėtinis miego trūkumas gali sukelti:

  • Svorio priaugimas,
  • Aukštas kraujo spaudimas,
  • Depresija,
  • Insultas, Ir netgi
  • Širdies priepuolis ir širdies nepakankamumas.

& hellip; Ir čia yra baisi dalis:

73% 18 metų ir vyresnių amerikiečių nemiega gerai pakanka (patogiai per naktį) arba gauti pakanka miegoti (rekomenduojama 7–8 val.) kad būtų laikoma sveika. šaltinis

Taigi & hellip; leisk man tavęs paklausti:

Ar tu nuosekliai gaunasi pakankamai Gerai miegoti?

Jei esate panašus į beveik tris ketvirtadalius suaugusiųjų amerikiečių, ir jūs atsakėte „ne“, tai laikas kontroliuoti savo miegą ir laikas atlikti pakeitimus, kad jį pagerintumėte.

Taigi & hellip; norėdamas padėti jums, aš parengiau šį išsamų straipsnį apie miegą. Tai rodo, tiksliai, kas yra miegas, kodėl jis toks svarbus ir netgi suteikia jums galingą, tyrimais paremtą būdą geriau pailsėti naktį & hellip; kiekvieną naktį.

leesa logotipas

per: leesa



Džiaugiuosi galėdamas bendradarbiauti su „Leesa“ ir pristatyti „Mantelligence“ skaitytojus išskirtinė 75 USD nuolaida. Spustelėkite čia, kad patikrintumėte ir suaktyvintumėte savo nuolaidą!

Kas čia?

Kaip nuosekliai geriau miegoti

Šis straipsnis yra suskirstytas į tris dalis: 1) Kas yra miegas, 2) Kodėl jis toks svarbus ir 3) Tyrimais paremtas būdas geriau pailsėti naktį.

Aš labai rekomendavau perskaityti pirmuosius du skyrius (norėdami išspręsti problemą, turite ją suprasti), bet jei norite pereiti prie mokslinių tyrimų palaikomo geresnio miego būdo, paspauskite čia arba naudokitės toliau pateiktu turiniu:

Ką, Tiksliai, ar miegas?

kas yra miegas

per: Depositphotos / fotografija33



Atsižvelgiant į tai, kad išleisite maždaug trečdalis jūsų gyvenimo miega, neįtikėtina, kiek miego vis dar nežinoma.

Tiesą sakant, mokslininkai vis dar nėra tikri, kodėl mes net miegame! Iki šios dienos jie tik turi išlavintų spėjimų ir teorijų.

& hellip; Bet norėdami suteikti jums gerą darbinį miego apibrėžimą, štai kaip Harvardas tai apibrėžia:

Būsena mažas fizinis aktyvumas ir atsakas į dirgiklius kartu su padidėjęs aktyvumas kai kuriose smegenų funkcijose ir akių judėjime.

Taigi & hellip; ką tai reiškia praktiškai?

Tai reiškia, kad jūsų kūnas yra labiausiai „išjungtas“, nors ir yra tam tikros jūsų proto dalys (ypač tie siejamas su atmintimi) yra labiau „įjungtas“ (dar labiau nei tada, kai tu budi). šaltinis

Bet patikrinkite tai:

Jūsų kūnas visą naktį nelieka toje pačioje „išjungtoje“ būsenoje & hellip; jis iš tikrųjų išgyvena 5 skirtingus etapai miego ciklas:

    1. 1 etapas - Labai lengvas miegas, jus galima lengvai pažadinti.
    2. 2 etapas - Raumenys nustoja judėti, smegenų bangos sulėtėja.
    3. 3 etapas - Gilus miegas, smegenų bangos žymiai sulėtėja.
    4. 4 etapas - Gilus miegas, smegenų bangos žymiai sulėtėja.
    1. Rem (Staigus akių judejimas) - Kvėpavimas ir akių judėjimas tampa greitas, jūsų smegenys sukelia daugiau „budrių“ nei „miego“ smegenų bangų. šaltinis
miego ciklas 2.1

per: nih.gov



Mokslininkai nustatė, kad kiekvieną naktį mūsų kūnas miego ciklus išgyvena gana nuosekliai:

Per nih.gov

Ką rodo aukščiau pateikta diagrama?

Tai rodo jūsų kūno progresavimą per penkis miego etapus, vidutiniškai per naktį. Galite pastebėti, kad miegant 8 valandas jūsų kūnas paprastai išgyvena penkis pilnus miego ciklus, o laikas, praleistas REM, ilgėja.

Dramatiška miego svarba

blogas miegas

per: Depositphotos / tab62



Pakankamas kokybiškas miegas turi a didelis teigiamas poveikis jūsų kūnui ir protui & hellip;

& hellip; bet norint visiškai suprasti jo naudą, reikia suprasti, kas nutiks, jei tu neturi gauti pakankamai:

Stebėtinai siaubingi blogo, nekokybiško miego padariniai

Stebėtinai siaubingi blogo, nekokybiško miego padariniai.jpg

per: „Unsplash“ / Kyle'as Glennas



Blogas miegas iš esmės jus veikia dviem būdais: trumpalaikis ir ilgas terminas.

Pažvelk:

Jūs žinote, koks blogas miegas yra trumpuoju laikotarpiu jaučiasi patinka & hellip; esate rūstus, pavargęs ir dažnai trumpalaikis & hellip;

& hellip; bet štai ką dar blogas miegas daro jūsų kūnui ir protui trumpalaikis:

  1. Užmuša tavo lytinį potraukį (turėsite mažesnį libido ir mažiau domėsitės seksu) 1 šaltinis, du
  2. Tave mulkina (tai kenkia jūsų pažintiniam mąstymui, susikaupimui, problemų sprendimui, susikaupimui ir dar daugiau) 1 šaltinis, du
  3. Susilpnina imuninę sistemą 1 šaltinis, du, 3

& hellip; Ir jei tai nebuvo pakankamai blogai, per ilgalaikis, blogas miegas:

  1. Tai lemia svorio augimą (dėl padidėjusio alkio ir potraukio) 1 šaltinis, du, 3
  2. Sukelia depresiją 1 šaltinis, du, 3
  3. Gali sukelti rimtas sveikatos problemos (įskaitant diabetą, insultą, širdies ligas ir net širdies priepuolį) 1 šaltinis, du, 3

Baisu, tiesa?

Taigi & hellip; žinai stebėtinai siaubingus blogo miego padarinius & hellip; pažvelkime į priešingą dalykų pusę:

Nepaprastai galingas gero, kokybiško miego poveikis

moteris sėdi ant baltos lovos besitempdama

per: Neaplečia / Bruce Marsas



Tu žinai kaip gerai tai jaučiasi būti gerai pailsėjusiam & hellip; bet štai ką gaunu pakanka natūralus, gilus miegas jūsų kūnui ir smegenims:

  1. Išlaiko tave sveiką (tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu) 1 šaltinis, du
  2. Gerina nuotaiką ir emocinę savijautą 1 šaltinis, du
  3. Gerina smegenų funkciją ir padeda išlaikyti budrumą ir susikaupimą 1 šaltinis, du, 3

Dabar & hellip; Prisiminti:

Nuolat gerai pailsėti svarbu ne tik todėl, kad jūs gaunate šias galingas naudas, bet ir todėl, kad išvengiate siaubingų veiksnių aukščiau.

Štai apatinė eilutė:

Gaunasi pakankamai Gerai miegas pranoksta tik tave jausti gerai pailsėjęs & hellip; tai stipriai daro įtaką jūsų sveikatai, jūsų savijautai ir protiniam bei fiziniam darbingumui.

Tyrimais paremtas būdas geriau pailsėti naktį

leesa

per: leesa



Nuo geriamo mažiau kofeino iki pirkimo užtemdančios žaliuzės, yra keletas būdų, kaip pagerinti miego kokybę & hellip;

& hellip; bet tyrinėdamas visus šiuos skirtingus būdus radau, kad vienas iš jų buvo paremtas daugiausiai tyrimų 1 šaltinis, du, 3, 4, 5, 6ir buvo, pateikė toli, lengviausias:

Įsigykite geresnį čiužinį.

Pažiūrėk:

Iš suaugusiųjų, kad iš tikrųjų padaryti pakankamai miego, 47% teigia, kad turi patogų, kokybišką čiužinį. šaltinis

& hellip; Ir štai kodėl:

Nustatyta, kad nekokybiški, nepatogūs čiužiniai sukelia nemalonų miegą ir skausmą & hellip; 1 šaltinis, du

Nors nustatyta, kad geri, kokybiški čiužiniai sumažinti miego diskomfortas ir skausmas 1 šaltinis, du, 3ir pagerinti bendrą miego kokybę. 1 šaltinis, du, 3, 4

Ir tai turi prasmę, tiesa?

Jei bėgant jums skauda kojas, gausite geresnius bėgimo batelius & hellip; jei jums sunku miegoti arba kokybiškai miegodamas, jūs gaunate geresnį čiužinį.

Gauti čiužinį (+ išskirtinė nuolaida „Mantelligence“)

leesa + mntl

per: Mantelis



„Mantelligence“ mūsų tikslas yra suteikti jums lengvai suprantamą, ieškinys patarimas.

Pavyzdžiui: Jei aš jums parodysiu, kaip geresnis čiužinys dramatiškai pagerins jūsų miegą & hellip; Noriu jums padėti Surask teisingai, aukštos kokybės čiužinys, ir padėti tau gauti tai nebrangiai.

Taigi & hellip; Aš pasidomėjau įvairiais rinkoje esančiais prabangiais čiužiniais ir nusprendžiau bendradarbiauti su „Leesa“ dėl trijų priežasčių:

1 priežastis: Jų čiužinys yra ypač patogus. Jie mane kelis mėnesius išsiuntė, o aš miegojau kaip miręs kiekvienas nakties nuo. Tai neįtikėtinai patogus, vidutinio kietumo čiužinys, leidžiantis pasinerti, tačiau vis tiek nepaprastai palaikantis.

2 priežastis: jie turi beprotiškai gerų atsiliepimų. Prieš pirkdamas ką nors norėčiau pamatyti, kad kiti tai naudojo ir pamilo. Taigi nudžiugau pamačiusi, kad „Leesa“ čiužinys buvo įvertintas 4,5 žvaigždute, o jo apžvalga buvo daugiau nei 2500.

3 priežastis: Jie turi 100 naktų nerizikingą garantiją. Jūs turite išbandyti jų čiužinį tavo nuosavus namus 100 dienų. Yra tikimybė, kad, kaip ir aš, jums tai patiks, bet jei dėl kokių nors priežasčių to nepadarysite, jie tai padarys visiškai grąžinti pinigus ir ateik pasiimti čiužinio. Kitaip tariant: jei ketinate įsigyti naują čiužinį, turite visiškai nieko neprarasti.

Ir patikrinkite tai:

Leesa sutiko suteikti „Mantelligence“ skaitytojams išskirtinis (ribotas laikas) 75 USD nuolaida. Tai reiškia, kad galite patraukti juos dvivietis čiužinys tik už 450 USD ar jų karalienės čiužinys tik už 815 USD.

Spustelėkite čia, kad suaktyvintumėte 75 USD nuolaidą

Apibendrinant

6 iš 10 amerikiečių trokšta miego labiau nei užsiima seksu! šaltinis

& hellip; Bet dabar, kai supranti, kas yra miegas, kodėl jis toks svarbus, ir žinote vieną paprasčiausių būdų jį pagerinti, miegosite, ko nusipelnėte ir ko reikia jūsų protui ir kūnui.

Profesionalų patarimas: Leesa labai aiškiai pasakė, kad jie negali amžinai pasiūlyti šios nuolaidos. Jie nenurodė datos, kada jos nebebus & hellip; bet jei ketinate įsigyti naują čiužinį, Labai siūlau pasinaudoti šiuo pasiūlymu, kol jis vis dar pasiekiamas:

Spustelėkite čia, kad patikrintumėte „Leesa“