Jūsų nauja rytinė rutina: padidinkite pasitikėjimą šiais 13 žingsnių

Ryto įprasta - pagrindinė (1)

per: Pekselis / Andrea Piacquadio



Mes visi ten buvome:

Jūs pabundate ir nesijaučiate geriausias, pasitikintis savimi. Galbūt jaučiatės pernelyg neigiamai & hellip; gal jaučiatės nutolęs & hellip; gal jūs tiesiog permąstote dalykus.



Ir tai sunku:

Yra dalykų, kurie jums tikrai svarbūs, kad norite būti 100% (pvz .: pristatymas, prašydamas gražios merginos, atsižvelgiant į finalą).

Ir blogiausia dalis: atrodo, kad visada yra tas vaikinas kuris visada „įjungtas“. Visada laimingas & hellip; pasitikintis & hellip; motyvuotas.

Taigi & hellip; pastaruosius kelerius metus bandžiau išsiaiškinti kaip po velnių šie vyrukai tai daro & hellip; kaip atrodo, kad jiems niekada nebūna laisvų dienų. Ir per daug bandymų, bandymų ir klaidų (mano paties gyvenime), Aš nusprendžiau, kad jis kilo iš kelių derinių trys paprasti dalykai:

#one: Reguliariai mankštintis / gerai maitintis + # du: reguliarus miego grafikas / nuoseklus miegas + # 3: ryto rutina, skirta padidinti jūsų pasitikėjimą.

Ir šiandien noriu sutelkti dėmesį į tą, kuris, manau, yra mažiausiai aprėpiamas: gerai suplanuota, tikslinga, pasitikėjimą skatinanti ryto rutina.

Taigi & hellip; Žemiau aš jums parodysiu rytinę rutiną, kurią sukūriau, kad padėčiau padidinti savo pasitikėjimą savimi. Tai ta pati ryto rutina kad aš naudoju (beveik) kiekvieną rytą padėti man tapti geriausiu, pasitikinčiu savimi.

Tai 13 greitų ir paprastų žingsnių (ps: šie veiksmai yra eilės tvarka, kai aš juos darau):

penktasis laikrodžių logotipas

Ypatingas ačiū Wahlui už tai, kad šis įrašas buvo įmanomas. Peržiūrėkite jų naują skustuvų liniją, skirta grįžti prie viliojimo pagrindų (greitis, patogumas, patogumas, patikimumas ir lengvumas).



Kas čia?

1. Kelkis anksti

Rytinė rutina - keltis anksti.jpeg

per: „Unsplash“ / Joelis Overbeckas



Jūs girdėjote tai anksčiau:

Visi žymūs generaliniai direktoriai, aktoriai, filantropai ir sportininkai, į kuriuos žvelgiate & hellip; jie pabunda anksti (tokie vaikinai kaip Timas Cookas, Richardas Bransonas ir Jackas Dorsey). Ir turint omenyje juos & hellip; leisk man užduoti tau klausimą:

Ar esate ten, kur norite būti savo gyvenime? Jei esate nuolatinis „Mantelligence“ skaitytojas, tikriausiai esate panašus į mane (jūs visada siekiate būti geresniu kokiu nors būdu).

Taigi & hellip; sugalvok anksti pabusti kaip į priekį. Jūs nesate tingus vaikinas, miegantis iki 10 ryto & hellip; tu anksti keliesi, šlifuoji, gauni tai, ko nori gyvenime. Tai nustato jūsų gyvenimo ritmą ir kiekvieną rytą, kai keliatės anksti, tampa priminimu ir įrodymu sau, kad dirbate norėdami būti vyru.

PS: nepakenkia tai, kad tyrimai rodo, kad ryto žmonės būna linksmesni ir malonesni. šaltinis

2. Pabuskite laiku (Sįkiškite snaudimą)

Rytinė rutina - atsibundi laiku & hellip; Praleisti „Snooze.jpeg“

per: Pekseliai / Acharapornas Kamornboonyarushas



Žinau, žinau & hellip; kai kuriais rytais snaudimo mygtukas atrodo kaip dovana iš viršaus.

& hellip; Tačiau yra dvi įrodytos priežastys, kodėl reikia praleisti snaudimo mygtuką:

1 priežastis: kokybė, palyginti su kiekiu. Snaudžiant papildomas 5 minutes, jūs gaunate 5 minutes žemiausios kokybės miego (nes tai yra jūsų miego ciklo pradžioje). šaltinis

2 priežastis: tai sujaukia jūsų kūną. Kai įsijungia žadintuvas, kūnas galvoja: „Gerai, aš pasiruošęs pradėti dieną“. Bet tada snaudi dar 5 minutes & hellip; o kai vėl pabundi, kūnas galvoja: „Gerai. Aš pasiruošęs & hellip; vėl. Manau, dabar mes pradedame dieną? “ Pakartokite šį ciklą keletą kartų, ir jūs pabusite purvinas ir neryškus. šaltinis

& hellip; Ir, mano nuomone, yra dar galingesnė psichologinė nauda:

Praleisti snaudimo mygtuką yra nedidelis, bet galingas „laimėjimas“ jūsų dienos pradžiai. Norėdami tai padaryti, turėjote naudoti tavo valia ir perduok tai, ko labai norėjai. Atrodo maža & hellip; bet tai gali suteikti jums daug pagreitį pradėti dieną.

3. Įjunkite savo ryto grojaraštį

gedulo rutina - klausykitės muzikos.jpeg

per: „Unsplash“ / Travisas Yewellas



Muzika turi ilgą naudos sveikatai sąrašą (Greatistas suskaičiavo 20 naudos čia) & hellip; bet yra viena priežastis, kodėl tai yra toks galingas pasitikėjimo stiprintuvas:

Moksliškai įrodyta, kad muzikos klausymasis leidžia jaustis galingas. šaltinis

Gana puiku, tiesa? Ir dar geriau - muzika patenka į zoną. Pagalvok apie tai:

Jūs turite muziką, kuri jus paskatins iki didelio momento (pagalvokite: pristatymas, sporto žaidimas, didelė data), tiesa? Ta pati koncepcija. Jūsų rytinis grojaraštis taps jūsų garso takeliu. Tai daro galingą ir nesąmoningą kasdienį šuolio startą.

PS: Man patinka, kad mano žadintuvas būtų mano rytinis grojaraštis (todėl atsibundu iš jo & hellip; ir tada jis toliau groja, kol aš pasiruošiu).

4. Pasiklokite lovą

Rytinė rutina - pasidaryk savo lovą 1.jpeg

per: „Unsplash“ / Seanas Fosteris



2014 m. Buvęs karinio jūrų laivyno SEAL adm. Williamas H. McRavenas įteikė ikonišką pradžią kalbos į UT absolventų klasę, kur jis pasidalijo 10 galingų pamokų, kurias jis išmoko mokydamasis SEAL.

& hellip; Ir, mano nuostabai, pamoka, kuri man labiausiai įstrigo, tikriausiai buvo pati pagrindinė:

Galia pakloti lovą kiekvieną rytą. Žiūrėti & hellip; kaip Adm McRaven paaiškina, kad nors tai „kasdieniška“ užduotis, kiekvieną rytą pasikloti lovą daro du tikrai svarbūs dalykai:

  1. Tai greitas laimėjimas. Kiekvieną dieną pradedate nuo užduoties atlikimo. Nors tai savaime yra naudinga & hellip; tai taip pat skatina tęsti užduotis.
  2. Tai priminimas gerai atlikti smulkmenas. Lygiai taip pat, kaip sako Adm. McRavenas: „Jei negalite gerai atlikti smulkmenų, niekada nedarysite didelių dalykų“.

5. Padarykite 100 atsispaudimų (arba keletas greitų, bet įtemptų pratimų)

Rytinė rutina - atlik „Push-Up.jpeg“

per: „Unsplash“ / Jamesas Barras



Jūs žinote, kokia svarbi mankšta yra jūsų kūno sveikatai (galvokite: širdies sveikata, svorio kritimas, sumažėjusi rizika liga) & hellip; bet ko daugelis vaikinų nesuvokia koks svarbus pratimas yra jūsų protui ir psichinei sveikatai.

Pavyzdžiui, reguliarūs pratimai gali:

  1. Sumažinti stresą
  2. Padidinkite laimę
  3. Padidinkite pasitikėjimą savimi šaltinis

Ir jei norite padidinti savo pasitikėjimą kiekvieną rytą & hellip; argi šie trys neatrodo galinga pradžia (ypač # 3)?

Dabar:

Nebūtinai reikia daryti atsispaudimus (bet jie man patinka, nes jiems nereikia jokios įrangos ir juos galima atlikti beveik bet kur).

Jūsų tikslas yra pasirinkti kažkas greito (nenorite tuo sustabdyti savo ryto pagreičio)ir kažkas tokio įtemptas tu (tai padės jums gauti tris aukščiau nurodytus pranašumus ir taip pat pridės dar vieną atliktą užduotį rytui (ar čia matote temą)).

6. Nusiskusti

Ryto tvarka - Shave.jpeg

per: Pexelsas / Nickas Demou



Ar žinojai, kad taip įrodyta faktas: jei esi fiziškai patrauklus & hellip; tavo gyvenimas bus lengvesnis. šaltinis vienas, du, 3, 4, 5, 6, 7

& hellip; Ir yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo fizinį patrauklumą (Kaip # 10)& hellip; bet visi šie dalykai yra nieko verti, jei jūsų veido plaukai atrodo skrupulingi, aplaistyti ar kitaip sutvarkyti. Nes pagalvok apie:

Jūsų veido plaukai vaidina didžiulį vaidmenį jūsų išvaizdoje. Tai padengia didžiulę jūsų veido dalį (kuris natūraliai atkreipia daug dėmesio), ir ji tamsesnė nei jūsų odos spalva (kuris atkreipia daugiau dėmesio).

Taigi & hellip; turėdami tai omenyje, įsivaizduokite tai:

Matai, kaip graži mergina sėdi viena kavinėje. Jūs galvojate eiti pas ją & hellip; bet tada prisimenate, kad kelias dienas neskutote (o tavo barzda apaugusi ir skrupulingai).

Ar manote, kad tai padidins jūsų pasitikėjimą ar sugadins?

Tai lengvas atsakymas, tiesa? Tai sužlugdys. Taigi & hellip; praleiskite 5 minutes, kurių reikia barzdai išvalyti (ir gaukite pasitikėjimo savimi, jei žinote ką nors fiziškai reikšmingo).

Redaktoriaus Kyle'o pastaba:

kyle-use-suapvalinta

Wahl man atsiuntė trys nauji skustuvai („Wahl LifeProof“ skustuvas, greitas skutimasis ir „Smart“ Skustis)& hellip; ir vaikinai, kuriuos turiu pasakyti, mane sužavėjo. Jei atvirai, jie nebuvo įmantrūs & hellip; jie nebuvo prašmatnūs & hellip; jie nebuvo nauji ar naujoviški. Bet tai man juose patiko.



Žiūrėti & hellip; su kažkuo panašiu į skustuvą, man nerūpi „naujovės“ (tai tikrai atrodo labiau kaip rinkodaros taktika). Aš nenoriu, kad skustuvas būtų yraišplėstinio mikropulsinio režimo & hellip; ledinis-šaltas-gelio-karoliuko purškalas & hellip; akimirksniu, vienu palietimu, super skutimosi pratęsimas. Kodėl, po velnių, man to reikia? Tai nepagerina skutimosi & hellip; Skustis yra skustuvas, kuris gerai išmano tai, ką jis turėtų padaryti: nusiskusti.

Štai kodėl man patiko šie „Wahl“ skustuvai. Aš naudoju jų naujus „LifeProof“ skustuvas keletą pastarųjų savaičių ir patinka. Su savo senu skustuvu turėjau nusiskusti visą barzdą, tada ją trenkti apsauginiu skustuvu (nes skustuvas niekada neatliko pilno darbo). Su „LifeProof“ kartą pataikiau į jį & hellip; ir po kelių minučių aš baigsiu.

Jei norite atnaujinti skustuvą, labai rekomenduoju juos patikrinti:

Spustelėkite čia, kad patikrintumėte naują „Wahl“ skustuvų liniją

Kas čia?

7. Dušas ir & hellip;

Rytinė rutina - Shower.jpeg

per: „Unsplash“ / Johnas Fornanderis



Šiuo metu per savo kasdienybę jūs jau esate šiek tiek budrus & hellip; bet praustis po dušu yra tas paskutinis smūgis, kuris tave pažadina (ir galutinis įsipareigojimas būti pakeltam (jūs nešoksite atgal į lovą, kai jūsų kūnas ir plaukai bus drėgni)).

& hellip; Ir priežastis, kodėl dušas padidina jūsų pasitikėjimą, yra akivaizdi:

Sunku pasitikėti savimi, žinant, kad aplinkiniai mano, jog tau blogas kvapas, tiesa?

Norėdami tai suprasti: ar žinojai, kad 9 iš 10 moterų yra visiškai išjungtos blogas BO? šaltinis

& hellip; Taigi nusiprauskite po dušu. Tai greitas būdas jus pažadinti ir užkirsti kelią atstumti moteris (ir visi kiti).

8. & hellip; Medituok

Rytinė rutina - Meditate.jpeg

per: Unsplash / Nicate Lee



Aš žinau, kad jūs tikriausiai galvojate:

Meditacija lėtina mane būdu žemyn ir priverčia mane neįtikėtinai ramus & hellip; kodėl aš norėčiau tai padaryti ryte, kai bandau save priversti? Dvi paprastos priežastys:

1 priežastis: tai padeda jus sutelkti. Žinote, kai jaučiate, kad tiesiog išgyvenate judesius? Jūs darote dalykus, bet beveik atrodo, kad taip nėra tu juos darai? Taip jaučiuosi, kai nesu sutelktas į centrą & hellip; ir todėl aš mėgstu medituoti. Tai padeda sugrąžinti jus į savo centrą & hellip; atgal į jus.

2 priežastis: tai padeda išvalyti mintis. Gyvenimas traukia tave į 1000 skirtingų krypčių & hellip; ir tai gali palikti jūsų mintis netvarkingą, turint 1000 skirtingų minčių. Medituojant išvalomi visi nereikalingi dalykai ir padedama susitelkti ties tuo, kas svarbu.

Dabar:

Įsivaizduokite, kad savo dieną pradedate sutelktai ir su aiškiu protu & hellip; turėtumėte dramatiškai daugiau pasitikėjimo ir tikslas, tiesa?

Taigi kada reikėtų medituoti per rytinę rutiną? Kai kurie žmonės mėgsta medituoti pirmiausia iš lovos & hellip; kiti mėgsta medituoti prieš išeidami iš savo namų & hellip; bet man patinka medituoti duše. Man tai laiminga terpė: jei medituoju prieš dušą, užmiegu. Jei po to medituoju, jaučiu, kad mano ryto įprastas pagreitis yra sulėtėjęs.

9. & hellip; Pasirinkite šiandieninius „Micro“ tikslus

Rytinė rutina - „Micro Goals“. Jpeg

per: „Unsplash“ / žaliasis chameleonas



Tai greitas ir paprastas, tačiau galingas žingsnis, padedantis susitelkti ties tuo, ką norite šiandien. Man patinka užduoti sau du pagrindinius klausimus:

  1. Ką noriu nuveikti šiandien? (pavyzdžiui: ką nors baigti darbe, mokytis 3 valandas, pastatyti sodintuvo dėžę)
  2. Ką noriu prisiminti šiandien išgyvenant? (pvz .: pagalvok, kol kalbu, būk kantrus, būk malonus)

Kaip tai padeda padidinti pasitikėjimą savimi?

Tai leidžia jums kontroliuoti savo dieną & hellip; tai daro kiekvieną dieną tikslingą & hellip; tai padeda kiekvieną dieną paversti sėkminga. Kitaip tariant: žinosite, kad sklandote ne tik savo dieną & hellip; bet vietoj to jūs darote / darote būtent tai, ko norėjote.

PS: Tai dar viena užduotis, kurią man patinka atlikti duše iškart po meditacijos. Mano protas aiškus (nuo meditacijos) ir manęs neblaško krūva dalykų (pvz., mano telefonas, norisi daugiau kavos ar šunų).

10. Įdėkite „Dressier“ drabužius

Rytinė rutina - apsivilk „Dressier Clothing“ .jpeg

per: Pekselis / Andrea Piacquadio



Vaikinai & hellip; Supratau:

Kai kuriomis dienomis jūs tiesiog norite dėvėti tai, kas patogiausia & hellip; bet štai kas:

Yra begalė tyrimų (Paryškinu 16 in šį įrašą) kad įrodyti koks galingas apsirengimas. Reikia įrodymo? Kaip tai skamba & hellip; gerai apsirengęs, jūs:

  • Pasirodykite protingesni, kompetentingesni ir patikimesni
  • Būkite patrauklesnė moterims (tiek seksualiai, tiek kaip santykių medžiaga)
  • Labiau tikėtina, kad gausite darbą ir labiau tikėtina, kad uždirbsite daugiau pinigų savo darbe

Neblogai, tiesa? Ir čia yra geriausia dalis:

Tyrimai rodo, kad gerai apsirengimas teigiamai veikia jūsų mąstymą apie save (tai leidžia jaustis autoritetingesniam, galingesniam, patikimesniam ir kompetentingesniam).

Kaip visi kad garsas būtų lengvas pasitikėjimas?

Taigi & hellip; praleiskite maišinius džinsus ir marškinėlius ir įdėkite ką nors gražesnio (žr. mūsų įrašą pastatyti aukštos kokybės minimalistinę spintą kaip kaip).

11. Valgyk ką nors (teisingas kažkas)

Rytinė rutina - valgyk ką nors (tinkamo tipo) 1

per: PexelsJÉSHOOTS



Leiskite man užduoti jums klausimą:

Jei nevalgytum nieko 24 valandoms & hellip; ar manote, kad būtumėte geriausias, pasitikintis savimi?

Žinoma ne. Maistas yra kuras, kurio jūsų kūnas ir protas turi veikti optimaliai visą dieną. Taigi, valgykite tinkamo tipo degalus & hellip; Čia yra pora maisto produktų, kuriais norėčiau pradėti savo dieną:

  1. Avižiniai dribsniai. Tai greita, lengva, turi daug skaidulų ir gali padėti sumažinti (blogai) cholesterolio.
  2. Graikiškas jogurtas + vaisiai. Greitas graikiškas jogurtas taip pat turi daug baltymų (kad būtum sotus) ir daug kalcio.
  3. Kiaušiniai. Nors kiaušiniai gaminami šiek tiek ilgiau, manau, kad jie yra sotiausi. Nors kiaušiniai turi daug cholesterolio, kiaušiniai yra sveikas baltymų ir maistinių medžiagų šaltinis (kaip vitaminas D).

12. Gerkite vandenį

Rytinė rutina - gerti vandenį.jpeg

per: Pekselis / Andrea Piacquadio



Ar žinojote, kad galite išgyventi daugiau nei mėnesį be maisto & hellip; bet tik savaite be vandens? šaltinis

Vanduo sutepa jūsų sąnarius, apsaugo ir maitina jūsų smegenis, reguliuoja jūsų kūno temperatūrą, padeda virškinti ir t. T., Ir tt vandens, tai gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką šaltinis ir sumažinkite savo pažintinę veiklą. šaltinis

Ir pagalvok:

Jūsų kūnas tiesiog nuėjo 7–8 valandas (ar kiek ilgai tu tiesiog miegojai) be vandens. Tai ne tik lengvas laikas drėkinti save, bet ir jūsų kūnas dabar to trokšta.

Taigi & hellip; atsigerti (Man patinka naudoti a Nalgene) ir nustatykite savo kūną sėkmei tą dieną.

13. Peržvelk savo teiginius

Rytinė rutina - pereik savo patvirtinimą.jpeg

per: Pexelsas / Martin Péchy



„Merriam-Webster“ patvirtinimą apibrėžia kaip:

Patvirtinimo aktas (tai reiškia teigti (ką nors, pavyzdžiui, teismo sprendimą ar nutarimą) kaip galiojantį ar patvirtintą).

Kitaip tariant: sakydamas kažką taip, kad tai būtų pagrįsta arba patvirtinta. Ir kas puiku, tas yra nuosekliai kažką patvirtindamas, iš tikrųjų gali turėti nepaprastai teigiamą poveikį:

„PLOS One“ atliktas tyrimas parodė, kad teigiamas teigimas gali žymiai sumažinti žalingą lėtinio streso poveikį. šaltinis Ir pagalvok apie tai: ar labiau pasitiki savimi, kai esi atsipalaidavęs ir ramus arba slegia stresas?

Tai lengvas atsakymas, tiesa? Taigi & hellip; išsirink ką nors, kas tave rezonuoja (kažkas panašaus į „aš stiprus“, „nieko negaliu padaryti“ arba „tai irgi praeis“). Pakartokite tai garsiai keletą kartų (3+) prieš palikdamas savo namus, kad patvirtintum vyrą, kuriuo nori būti.

PS: jei norite įkvėpimo pasirinkti savo teiginius, peržiūrėkite mūsų įrašą geri šūkiai gyventi arba šis įrašas ant mantrų.

Apibendrinant

Mes visi norime būti tuo vaikinu, kuris visada yra „įjungtas“.

Nors negaliu pažadėti, kad ši rytinė rutina jus kaskart ten nuveš & hellip; tai dramatiškai padės. Naudokite greitus ir paprastus veiksmus, kad padidintumėte savo pasitikėjimą savimi ir laimėtumėte dieną.